眾所周知，我們的體內有一個生物鐘控制著我們的吃飯、睡覺等日常生活起居，但是你是否知道生物鐘的周期是受體內褪黑素的影響，而褪黑素有改善睡眠，美白祛斑抗衰老等功效。下面讓我們一起來看看什么是褪黑素。

　　神奇的生物鐘

　　大多數人都會在晚上睡覺，白天醒來，這種周而復始的現象就被稱為生物鐘。而生物鐘決定了你的睡眠時間、睡眠狀況和其他身體狀況的變化，并且這個生物鐘是可以自己校正的。

　　關于生物鐘可以被校正這個話題很有意思，生物鐘很容易受外界環境的影響。做一個假設，我們在地下室，現在是晚上6點，吃過晚飯過一小時我們開始睡，睡一覺醒來我們知道是第二天早上了，按照我們慣常醒來的時間，我們可以估計現在是7點鐘。再過一天，我們估計的時間和實際相差也不會太大。但是我們逐漸發現，我們估計的時間越來越不準確，越來越延遲了。生物鐘在外界環境發生變化的情況下被我們調整了，開始不準確。

　　生物鐘的工作周期一般是24小時，它和鐘表一樣，滴答滴答行走，按照一定時間控制著你體內激素的釋放、血壓和心跳速率的變化?？刂颇阍谝股畹臅r候睡覺，在天亮的時候起床，控制你在睡夢中不會有吃東西的胃口，減少睡夢中的其他需求，也控制你在白天體溫升高，精力充沛，知道什么時候吃早飯、午飯和晚飯。

　　神奇的褪黑素，讓身體能感知體內時間

　　●褪黑素控制下的生物鐘周期：褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素，由腦內一個叫松果體的器官分泌，分泌得非常有規律，有“體內安眠藥”的美稱。褪黑素一般是晚八點左右開始分泌，隨后含量逐漸上升，晚11點迅速升高，凌晨2～3點逐漸下降，早八點下降到最低點。這是一個完整的生物鐘周期。

　　根據褪黑素的分泌周期，如果夜間經常開燈或者頻繁活動，褪黑素的分泌被抑制，會影響到人體免疫功能。所以很多夜班工作者會免疫功能下降，容易患癌。

　　●如果在褪黑素分泌2～3小時后上床，將會獲得最佳的睡眠時間。

　　●褪黑素受到光線的控制。在光線弱的情況下或者夜晚，褪黑素分泌較多。所以晚上睡覺需要一個適宜的環境，關燈關窗簾，只要眼球一見光，褪黑素就會停止分泌。

　　神奇的褪黑素的4大神奇功效

　　1、褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質量之外，還可以調整視察，糾正時差反應；

　　2、褪黑素實際上是人體內一種天然的激素，它對于維持內分泌系統功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用；

　　3、可以祛斑、美白；

　　4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細胞生殖，減少女性雌性激素紊亂從而誘發癌癥的可能性等。

　　應慎用褪黑素

　　一個連續7天進行夜班工作的人，他的生物鐘已經被打亂。通過早晚各服用一次褪黑素就能夠使白天的連續睡眠時間延長，提高白天睡眠質量，同時使夜班的清醒狀態更好，改善判斷能力。

　　但是褪黑素并非是可以隨意服用的。人在40歲之前，一般并不需要補充褪黑素。尤其是處在發育成長期的青少年，盲目服用含有褪黑素的保健品，會抑制正常腦垂體的分泌，導致體內很多功能的退化。

　　人在40歲之后，體內褪黑素的分泌呈下降趨勢，這個時候補充是必需的。但是服用褪黑素之前需要去找專業的睡眠醫生做檢測，在醫生的指導下服用。而且必須在凌晨3點左右抽血檢查褪黑素分泌水平，根據檢查結果用藥補充褪黑素，不能盲目進行補充。

　　生物鐘分類小貼士

　　你可以根據這3個分類，找準自己屬于哪種生物鐘類，更好地安排作息時間，讓你的褪黑素發揮最大的功效。

　　1. 云雀型

　　這類人習慣早睡早起，一般在晚上10點左右開始上床睡覺，在早晨5點起床。上午精神狀態很好，工作效率高；下午工作狀態稍差，晚上容易感到疲勞，需要很早入睡。這類人比較適應傳統的生活方式。

　　2. 蜂鳥型

　　這類人一般在晚上11點左右睡覺，在早晨7點左右起床。但是偶爾為了某件事，還是可以做到熬夜和早起的。

　　3. 貓頭鷹型

　　這類人習慣是晚睡晚起。一般是晚上12點后入睡，早晨9點之后起床。寧可為了一件事熬夜到凌晨，也不會第二天早起半個小時工作。